O que não beber água suficiente está fazendo com sua saúde

A água é essencial para que nossos corpos funcionem corretamente, mas muitos de nós, sem saber, ficam aquém de nossas necessidades diárias de hidratação.

O impacto de não beber água suficiente se estende muito além da mera sede, afetando tudo, desde a digestão até a saúde da pele, os níveis de energia e até a função cognitiva.

Aqui estão cinco maneiras críticas de hidratação inadequada pode prejudicar sua saúde, destacando por que permanecer adequadamente hidratado deve ser um foco essencial para sua saúde física e bem -estar geral.

1. Pele seca

A hidratação insuficiente pode levar à pele seca.

“Com uma ingestão de água mais baixa, nossa pele pode ficar desidratada, tornando -nos suscetíveis à pele seca, coceira e rachada”, explica o Dr. Kim Goldin, GP sênior e médico de avaliação de saúde da Nuffield Health. “Isso, por sua vez, pode exacerbar uma condição de pele subjacente, como dermatite ou eczema ou nos tornar propensos a uma infecção na pele”.

2. Problemas intestinais

Não fornecer ao seu corpo água suficiente pode minar a saúde intestinal.

“Nossa saúde intestinal pode ser impactada por baixos níveis de hidratação à medida que o teor de água em nosso intestino diminui”, diz Goldin. “Isso pode resultar em nossos movimentos intestinais diminuindo a velocidade e levar as fezes a se tornarem duras e secas, potencialmente causando constipação”.

3. Problemas de circulação

A tontura também pode ser um sinal de desidratação.

“Os baixos níveis de hidratação podem causar problemas com nosso sistema circulatório, pois há menos sangue viajando pelo corpo”, destaca Goldin. “Isso pode resultar em sintomas como pressão arterial baixa, tontura e tontura.

“Em casos mais graves de desidratação, nosso sangue pode engrossar, aumentando o risco de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos”.

4. Prejudica o funcionamento cognitivo

“Como nosso cérebro requer bons níveis de água para funcionar, nossa função cognitiva pode ser impactada por baixos níveis de hidratação”, diz Goldin. “Isso pode levar a baixa concentração, mudanças de humor (baixo humor, irritabilidade), um tempo de atenção reduzido e problemas de memória de curto prazo”.

5. Questões urinárias

A desidratação é uma causa comum de infecções do trato urinário e pedras nos rins.

“Quando a ingestão de líquidos é baixa, a urina se torna mais concentrada, aumentando o risco de infecção”, explica Goldin. “Em relação às pedras nos rins, há uma ligação direta entre a desidratação e a formação de pedras nos rins.”

Aqui estão algumas dicas úteis para melhorar sua hidratação …

Beba ao longo do dia

“Embora nos instruam a beber de seis a oito copos de água por dia para permanecer bem hidratado, é mais prático beber com frequência ao longo do dia”, aconselha Goldin. “Definir lembretes pode ajudar a atingir esse objetivo.”

Adicione frutas

“Torne a água potável mais agradável adicionando uma fatia de limão, pepino ou até frutas como bagas”, sugere Goldin.

Minimizar o consumo de cafeína e álcool

“Tanto a cafeína quanto o álcool atuam como diuréticos e aumentam a perda de água do corpo – além de moderar nossa ingestão diária de cafeína e minimizar o consumo de álcool, precisamos aumentar nosso consumo de água, por exemplo, com um copo de água com cada bebida com cafeína”, recomenda Goldin.

Consumir alimentos ricos em teor de água

“Coma alimentos com alto teor de água, como melancia, bagas e pepinos”, aconselha Goldin.

Beba água extra quando doente

“É importante aumentar a ingestão de água ao se sentir mal, especialmente se sofrer sintomas como febre ou diarréia”, diz Goldin.