Mantenha seus rins felizes e saudáveis

A saúde dos rins geralmente é esquecida, mas esses pequenos órgãos subestimados desempenham um papel crucial no apoio à nossa saúde e bem -estar gerais.

Desde a filtragem de resíduos até a regulamentação do equilíbrio de fluidos e o apoio à saúde dos ósseos, nossos rins estão constantemente trabalhando silenciosamente nos bastidores, por isso é imperativo que cuidem bem deles.

Conversamos com a Sharlene Greenwood, uma consultora fisioterapeuta renal e professora do King’s College London, e o co-fundador e diretor médico da Ridney Beam, para discutir as funções vitais que se apresentam no corpo.

Com mais de uma década de experiência como fisioterapeuta renal consultora, ela está bem posicionada para aconselhar sobre os hábitos que devemos abraçar-e evitar-para manter nossos rins em estado ideal nos próximos anos.

O que nossos rins realmente fazem?

Manter a saúde renal é essencial, pois eles desempenham várias funções importantes no corpo, como filtrar resíduos e toxinas.

“Os rins removem os resíduos e o excesso de fluidos do sangue, impedindo o acúmulo de toxinas”, explica Greenwood.

Nossos rins também são cruciais para manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, além de regular a pressão arterial.

“Eles regulam os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos essenciais para funções corporais”, diz Greenwood. “E os rins também ajudam a controlar a pressão arterial, gerenciando o equilíbrio de fluidos e produzindo hormônios”.

Além disso, esses pequenos órgãos essenciais ajudam a produzir glóbulos vermelhos e contribuem para manter ossos fortes e saudáveis.

“Eles produzem eritropoietina, um hormônio que estimula a produção de glóbulos vermelhos”, explica Greenwood. “Além disso, os rins ajudam a regular os níveis de cálcio e fósforo, que são críticos para ossos fortes”.

A que problemas ruins a função renal pode levar?

“A falta de função renal pode levar a sérios problemas de saúde, como doença renal crônica, doença renal em estágio terminal, onde pode ser necessária diálise ou transplante, doença cardíaca, anemia, aumento do risco de infecções, ossos enfraquecidos e pressão alta”, observa Greenwood.

Mas, proteger esses órgãos vitais não requer mudanças drásticas. Aqui estão sete hábitos simples que ajudarão a manter seus rins felizes e saudáveis ​​…

1. Mantenha -se hidratado

“Beba água suficiente (cerca de 6 a 8 copos por dia) para ajudar seus rins a liberar toxinas”, aconselha Greenwood.

2. Coma uma dieta equilibrada

“Concentre -se em frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, enquanto limita alimentos processados, sal e bebidas açucaradas”, recomenda Greenwood.

3. Controle a pressão arterial e açúcar no sangue

“Gerenciar hipertensão e diabetes através da dieta, exercício e medicação, se necessário, como ambos podem danificar os rins”, diz Greenwood.

4. Exercite -se regularmente

“Envolva -se em atividades que o tornam sem fôlego como caminhar e nadar e exercícios que mantêm a saúde muscular para manter um peso e função física saudáveis”, aconselha Greenwood.

5. Evite sal excessivo e alimentos processados

“A alta ingestão de sódio pode esticar seus rins e levar à pressão alta”, alerta Greenwood.

6. Limite o álcool e pare de fumar

“Tanto o álcool quanto o tabagismo podem prejudicar a função renal e aumentar o risco de doença renal”, destaca Greenwood.

7. Obtenha check -ups regulares

“Os testes de função renal de rotina ajudam a detectar quaisquer problemas mais cedo, especialmente se você tiver fatores de risco como diabetes ou hipertensão”, diz Greenwood.