Os artigos da equipe do PÚBLICO Brasil são escritos na variante da língua portuguesa usada no Brasil.
Acesso gratuito: baixe o aplicativo PÚBLICO Brasil em Android ou iOS.
Após as festas de final de ano, muitas pessoas se sentem motivadas a retomar uma rotina saudável de alimentação. É compreensível, já que as festas costumam ser recheadas de delícias e excessos. No entanto, voltar a uma alimentação equilibrada não precisa ser uma tarefa difícil ou um sacrifício. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a estabelecer uma rotina saudável.
1. Planejamento é fundamental: Comece uma semana com um planejamento das suas refeições. Reserve um tempo para fazer uma lista de compras com ingredientes saudáveis e frescos. Isso não apenas economiza tempo, como também ajuda a evitar decisões impulsivas que podem levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
2. Reintroduza alimentos nutritivos: Após os excessos, é hora de reabastecer seu corpo com alimentos nutritivos. Inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, proporcionando energia e promovendo a saciedade.
3. Hidratação é essencial: Muitas vezes, a sede é confundida com fome. Beba bastante água ao longo do dia. Uma boa hidratação ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas, contribuindo para sua saúde geral.
4. Controle de porções: Uma maneira eficaz de evitar excessos é prestar atenção ao tamanho das porções. Tente usar pratos menores, que ajudam a controlar a quantidade de comida servida. Além disso, mastigue devagar e aprecie cada mordida, permitindo que seu corpo sinalize quando estiver satisfeito.
5. Estabeleça um horário regular para as refeições: Tente manter horários regulares para suas refeições e lanches. Isso ajuda o metabolismo regular e evita que você sinta fome extrema, o que pode levar a escolhas alimentares ecológicas.
6. Prepare refeições em casa: Cozinhar em casa permite que você controle os ingredientes e as porções. Experimente novas receitas saudáveis e que envolvam a família no processo. Isso não apenas fortalece os laços, mas também torna a alimentação saudável mais divertida.
7. Evite restrições extremas: A ideia é não cortar todos os alimentos que você gosta, mas sim encontrar um equilíbrio. Permita-se desfrutar de pequenas porções de guloseimas de vez em quando. Isso ajuda a evitar a sensação de privação e torna mais fácil seguir uma rotina saudável a longo prazo.
8. Mantenha-se ativo: Além da alimentação, a atividade física é crucial para uma rotina saudável. Encontre uma forma de exercício que você goste, seja caminhar, dançar, praticar yoga ou qualquer outra atividade. O importante é se mover e manter seu corpo ativo.
9. Escute seu corpo: Aprenda a identificar os sinais de fome e saciedade. Isso o ajudará a fazer escolhas mais conscientes e a evitar o comércio por impulso ou por tédio.
10. Seja paciente e consistente: Mudanças na alimentação levam tempo. Não se desanime se não notar resultados imediatos. A consistência é a chave para alcançar seus objetivos de saúde a longo prazo.
Com essas dicas, você pode voltar a uma rotina alimentar saudável após as festas. Lembre-se de que o importante é fazer pequenas mudanças e ser gentil consigo mesmo ao longo do processo. Cada passo positivo conta, e o objetivo é se sentir bem e saudável em seu próprio corpo!
