Quanto tempo aguenta em prancha? Não consegue mais do que uns segundos, mas tem o objetivo de chegar a um minuto sem grande esforço? Existem alguns exercícios que o podem ajudar a treinar para chegar a esse objetivo.
O ‘personal trainer’ Jashan Vij revelou ao ‘website’ HealthShots os exercícios que vão ajudá-lo a conseguir aguentar uma prancha durante mais tempo. A prancha é um exercício que pode trazer vários resultados ao corpo. Por isso, quanto mais tempo aguentar, melhor.
Jashan Vij começa por dizer que as pontes são uma boa forma de conseguir chegar a esse objetivo. Deverá fazer entre 12 a 15 repetições ao longo de três séries. Depois, uma prancha com elevação de joelhos é outra dica que deixa.
Também uma prancha com toques no ombro é ideal para conseguir melhores resultados. As pranchas laterais ajudam também neste processo. Deve conseguir manter a posição entre 20 a 30 segundos de cada lado.
Deitado irá conseguir fazer ainda elevação de pernas. Explica que o ideal é fazer entre 10 a 15 repetições. Sentar-se na parede, sem qualquer cadeira a apoiar, apenas com o corpo, é outra forma de treinar as pranchas. Faça três séries e aguente entre 30 a 60 segundos.
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