Muitos de nós nos sentimos preguiçosos pela manhã, após uma noite intensa de bebedeiras festivas, mas queremos saber como a bebida afeta nossos cérebros e corpos durante a noite.
Consultámos especialistas que partilharam as razões pelas quais o álcool frequentemente sabota o nosso sono…
O que acontece com seu corpo quando você bebe álcool?
“Quando você bebe álcool, seu corpo prioriza a decomposição do álcool em detrimento de outros processos corporais, levando ao acúmulo de subprodutos tóxicos como o acetaldeído, que pode causar inflamação e fadiga”, explica o Dr. Ashwin Sharma, um importante profissional médico da MedExpress. “O álcool inicialmente deprime o sistema nervoso central, produzindo sensações de relaxamento ou euforia.
“No entanto, à medida que o álcool é metabolizado, o cérebro compensa tornando-se mais excitável, levando à inquietação, perturbações do sono e aumento da frequência cardíaca durante a segunda metade da noite.”
Consumir muito álcool também pode afetar a parte do cérebro que regula o relógio interno.
“Isso afeta o hipotálamo, a região do cérebro que regula os ritmos circadianos, interferindo potencialmente no seu relógio interno”, diz o Dr. Steve Allder, neurologista consultor da Re:Cognition Health.
A qualidade do sono piora depois de uma noite de bebedeira?
“A qualidade do sono quase sempre piora após o consumo de álcool”, confirma Allder. “O álcool suprime o sono REM (movimento rápido dos olhos) durante a primeira metade da noite. À medida que o corpo metaboliza o álcool, ocorre um efeito rebote, levando a um sono mais leve e fragmentado no segundo semestre.
“Também perturba as propriedades restauradoras do sono de ondas lentas, deixando você menos revigorado no dia seguinte.”
Isso pode levar a despertares frequentes, causando sono fragmentado.
“O álcool é um diurético, causando micção frequente e desidratação, o que pode levar à fragmentação do sono e ao despertar matinal”, explica Allder.
Quais são as consequências a curto prazo da interrupção do sono após beber?
Depois de uma noite de sono de má qualidade devido ao álcool, você poderá sentir efeitos cognitivos e alterações de humor.
“É provável que você se sinta cansado, lento e mentalmente confuso devido ao sono interrompido e à desidratação”, diz Sharma. “O álcool também pode causar dores de cabeça, tonturas e boca seca devido à perda de líquidos.
“Perturbações de humor como irritabilidade, ansiedade e até depressão também são comuns, causadas por desequilíbrios de neurotransmissores causados pelos efeitos do álcool no cérebro.”
O que acontece se você beber regularmente durante o período festivo?
“Beber regularmente durante a época festiva pode criar um ciclo de sono insatisfatório e aumento da fadiga”, alerta Sharma. “À medida que o seu corpo luta para manter um ritmo natural de sono-vigília, você pode desenvolver um débito crônico de sono, dificultando o funcionamento durante o dia.
“O consumo repetido de álcool também pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.”
As interrupções do sono relacionadas ao álcool por um período prolongado também podem levar a uma série de problemas mentais e físicos graves.
“As perturbações do sono relacionadas com o álcool a longo prazo podem resultar em insónia persistente, fadiga crónica e aumentar os riscos de problemas de saúde mental como depressão e ansiedade”, diz Sharma. “O ritmo circadiano pode ficar desalinhado, dificultando a manutenção de um horário regular de sono.
“Com o tempo, dormir mal pode contribuir para problemas cardiovasculares, redução da função cognitiva e enfraquecimento da resposta imunológica, aumentando o risco de várias doenças crônicas.”
Como as pessoas podem prevenir esses efeitos e melhorar o sono?
“Para mitigar os efeitos do álcool no sono, tente controlar seu ritmo bebendo água entre as bebidas alcoólicas para se manter hidratado”, aconselha Sharma. “Além disso, evite beber álcool três horas antes de dormir para dar ao seu corpo tempo para metabolizá-lo.”
Uma rotina de sono consistente e a exposição à luz também podem ajudar.
“Priorize uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, e pratique terapia de exposição à luz durante o dia para ajudar a regular o ritmo circadiano após um sono interrompido”, recomenda Sharma.
