Investigação foi apresentada no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia
Quando se trata de manter um horário de sono regular, por vezes, uma semana atarefada pode desequilibrar tudo, mesmo quando se tem a melhor das intenções.
Naturalmente, recuperar o sono durante o fim de semana é muitas vezes a solução. Uma nova investigação sugere que fazê-lo pode até beneficiar a saúde do coração, representando um risco 19% menor de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com o resumo da investigação publicado na quinta-feira. O resumo não foi publicado numa revista, mas foi apresentado no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia, no início do mês.
“A associação torna-se ainda mais evidente entre os indivíduos que têm regularmente um sono inadequado durante a semana”, afirmou o coautor da investigação, Yanjun Song, do Laboratório Estatal de Doenças Infecciosas do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares do Hospital Fuwai, em Pequim, num comunicado de imprensa.
Os autores utilizaram dados de 90.903 participantes no estudo UK Biobank, que acompanhou os resultados de saúde de mais de 500.000 pessoas com idades compreendidas entre os 40 e os 69 anos no Reino Unido.
Os dados sobre a quantidade de sono dos participantes foram medidos através de relógios de monitorização da atividade e foram divididos em quatro grupos, desde os que compensavam menos o sono perdido aos fins-de-semana até aos que o faziam mais. O grupo n.º 1 dormia menos 0,26 a 16,05 horas ao fim de semana, enquanto que, no outro extremo do espetro, o grupo n.º 4 dormia mais 1,28 a 16 horas ao fim de semana do que durante a semana.
Após um período de acompanhamento de quase 14 anos, em média, o grupo com mais sono compensatório ao fim de semana tinha menos 19% de probabilidades de desenvolver doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas, insuficiência cardíaca, fibrilhação auricular e AVC, em comparação com o grupo que compensava menos o sono ao fim de semana.
No subgrupo de participantes com privação de sono diária (definida como tendo menos de sete horas de sono por noite), os que tinham o sono mais compensatório tinham um risco 20% menor de doença cardíaca do que os participantes que dormiam menos. Nenhum dos resultados foi diferenciado por género.
“Embora o estudo tenha limitações, como o facto de se centrar exclusivamente na população do Reino Unido, as suas conclusões sublinham o impacto negativo da privação crónica do sono na saúde cardiovascular”, afirmou Nieca Goldberg, diretora médica do Atria New York City e professora associada de medicina na Grossman School of Medicine da Universidade de Nova Iorque, por email. Goldberg não esteve envolvido na investigação.
Outros especialistas defendem que as pessoas continuem a tratar de padrões de sono inconsistentes, uma vez que podem afetar mais do que apenas a saúde do coração.
Estudos anteriores revelaram que as diferenças na duração e no tempo de sono entre os dias de semana e os fins-de-semana – conhecidas como jet lag social – estão relacionadas com o risco de doença cardíaca, afirmou Nour Makarem, professor assistente de epidemiologia na Mailman School of Public Health da Universidade de Columbia, que não esteve envolvido na investigação.
“Outro estudo demonstrou que a tentativa de compensar a privação de sono não foi eficaz e, de facto, piorou a dieta, resultou em aumento de peso e reduziu a sensibilidade à insulina”, afirmou Martha Gulati, diretora de cardiologia preventiva no Cedars-Sinai Medical Center, em Los Angeles, e diretora associada de cardiologia no Barbra Streisand Women’s Heart Center, por email. “Portanto, não está totalmente claro, mesmo com este estudo, qual é realmente o caso.
Por esse motivo, padrões de sono mais regulares todos os dias da semana são melhores para uma saúde cardíaca ideal, disse Makarem.
Mas os resultados da investigação mais recente indicam que “quando isso não é possível e um indivíduo é privado de sono durante a semana, um sono compensatório suficiente durante o fim de semana pode ser protetor”, acrescentou.
Como o sono contribui para a saúde do coração
Uma vez que a investigação ainda está em forma de resumo, “não é claro que outros fatores de risco para doenças cardíacas ou outros aspetos do sono foram contabilizados … na análise”, afirmou Makarem por email.
Os autores, no entanto, tiveram em conta o risco genético, o que é um ponto forte da investigação, acrescentou – e uma boa notícia para as pessoas com factores de risco genéticos conhecidos, uma vez que a associação entre o sono compensatório e o menor risco de doença cardíaca persistiu independentemente.
Os resultados podem ser parcialmente explicados pela relação entre o sono e níveis mais saudáveis de glicose no sangue e de pressão arterial, melhores escolhas alimentares e menor risco de obesidade, referiu Makarem.
“A falta de sono pode conduzir a numerosos problemas cardíacos, incluindo tensão arterial elevada, colesterol elevado, ataque cardíaco, obesidade, diabetes e acidente vascular cerebral”, afirmou Goldberg. “Além disso, o sono interrompido pode aumentar o risco de tensão arterial elevada e arritmias.”
O sono suficiente também está associado a uma melhor saúde mental, o que, por sua vez, está relacionado com um menor risco de doença cardíaca, afirma Makarem. “O sono é restaurador e um componente chave para a preservação da saúde do coração.”
Ainda há outras perguntas sem resposta, segundo Gulati: Existe um limiar de demasiado sono ao fim de semana? Há uma quantidade mínima de sono que é necessário ter diariamente e que não se pode compensar? E para aqueles que dormem corretamente, será que têm ainda mais hipóteses de não desenvolver doenças cardíacas?
“Talvez o mecanismo destas descobertas seja o facto de que compensar o sono é melhor do que não o ter”, afirma Gulati.
“Para promover a saúde do coração, recomenda-se que se procure dormir pelo menos 7 horas por noite e que se mantenha um padrão de sono consistente”, afirmou Goldberg.
Isso inclui dormir e acordar à mesma hora todos os dias, tanto quanto possível, referiu Makarem.
“Se tiver dificuldades em dormir, pode falar com o seu médico”, conclui. “Lembre-se, quem melhor defende a sua saúde é você.”
