Com a barriga cheia de peru e chocolate, muitos de nós vivenciamos a clássica “recessão pós-Natal”, em que nossos níveis de produtividade despencam enquanto esperamos cuidadosamente por janeiro para iniciar nossas resoluções.
No entanto, alguns de nós não temos o luxo de uma pausa de duas semanas, então o que podemos fazer para voltar à ação entre o Natal e o Ano Novo?
Planeje com antecedência
“Eu recomendaria em primeiro lugar que você planejasse com antecedência”, aconselha Chloe Thomas, treinadora de saúde, nutrição e mentalidade feminina e fundadora da Chloe Inspires Coaching. “Todos os domingos, mapeie suas tarefas para a semana seguinte e depois faça um cronograma para a semana para lhe dar alguma estrutura.”
Faça uma lista de tarefas
“Embora eu não aconselhe tomar resoluções de Ano Novo em janeiro, logo após um período festivo estressante, fazer uma lista das tarefas importantes a serem realizadas no escritório pode ajudá-lo a deixar de pensar nelas”, diz Beth Benatti Kennedy , treinador de liderança e equipe, especialista em treinamento de resiliência e autor de ReThink Resilience.
Thomas acrescenta: “Em vez de criar tarefas enormes, concentre-se nas tarefas menores e gerenciáveis que você pode realizar facilmente.
“As pequenas vitórias a cada dia irão mantê-lo motivado e evitar que você se sinta tão sobrecarregado.”
Experimente o teste de dez segundos
“A ideia é simples: se você conseguir verificar em 10 segundos, faça-o imediatamente”, diz EM Austen, autor de SMARTER: 10 Lessons For A More Productive And Less Stressed Life. “Comecei a usá-lo para me ajudar a limpar minha caixa de entrada monstruosa, mas descobri que ele se encaixa naturalmente em muitas outras partes da minha vida e pode aumentar a produtividade dentro e fora do trabalho.
“Isso ajuda você a evitar a procrastinação e a reduzir o espaço ocupado por pequenas tarefas.”
Limite seu tempo nas redes sociais
“Defina horários todos os dias para as redes sociais ou TV e gaste o restante do tempo em atividades, como leitura, respiração, cozinhar ou apenas arrumar”, sugere Thomas. “Quando nos sentimos sobrecarregados, tendemos a rolar a tela sem pensar e isso pode realmente fazer você se sentir mais lento.”
Volte a um padrão normal de sono
“Comece acordando e indo para a cama nos horários normais, mesmo que haja apenas 15 a 30 minutos de diferença a cada dia”, aconselha Thomas. “Isso irá ajudá-lo a fazer com que seu padrão regular de sono volte ao normal.”
Encontre um ambiente de trabalho que o recarregue
“Alguns de meus clientes gostam de trabalhar ou estar no escritório na semana entre o Natal e o Ano Novo porque têm paz e tranquilidade para organizar seus arquivos, responder e-mails e limpar suas mesas”, diz Benatti Kennedy. “Outros se recarregam tirando esse tempo de folga, curtindo amigos e familiares depois da agitação das férias.
“Ambos os grupos voltam ao trabalho sentindo-se revigorados e prontos para um ano produtivo.”
Saia ao ar livre
“Para sair da crise pós-Natal, recomendo que você saia ao ar livre e tome ar fresco e luz do dia todos os dias, mesmo que seja apenas 15 minutos”, recomenda Thomas. “Isso ocorre porque a exposição à luz natural ajudará a regular o ciclo do sono e também a expor você à vitamina D, que ajuda no nosso bem-estar mental.”
Limite suas distrações
“Feche todas as suas guias e prepare-se para vencer criando um ambiente com poucas distrações”, sugere Austen. “Se você tiver que escrever um documento, desligue sua caixa de entrada, aplicativo de notícias e Slack, para não se distrair com uma perspectiva mais sexy aparecendo em sua tela.”
Conecte coisas que você quer fazer com coisas que você não quer fazer
“Eu queria reduzir meu hábito de reality shows, mas em vez de estabelecer uma expectativa irrealista, decidi que só assistiria na academia”, explica Austen. “Posteriormente, vou à academia muito mais do que antes.”
Mexa-se
“Eu recomendaria uma pequena quantidade de exercício, e se você achar isso difícil, você pode tentar se exercitar com um amigo ou membro da família, o que torna a atividade um pouco mais divertida e menos assustadora”, aconselha Thomas. “Faça uma caminhada, ioga ou uma corrida leve.
“Você também pode colocar sua música favorita do YouTube na TV e dançar um pouco pela sala de estar – qualquer coisa que faça o sangue bater mais forte!”
