A pressão para fazer uma dieta extrema, levar o corpo ao limite na academia e cortar qualquer coisa saborosa pode tornar o início do ano uma provação. E com todo esse foco na nossa aparência física, nossa saúde emocional muitas vezes é ignorada ou completamente esquecida.
Então porque não aproveitar este momento para refletir, recalibrar e implementar estratégias que o ajudarão a gerir os seus sentimentos e a proteger a sua saúde mental; estratégias que terão impacto muito depois de você perder o interesse em evitar bolo.
“A saúde emocional refere-se à nossa capacidade de reconhecer, compreender e gerir as nossas emoções de forma equilibrada”, explica a Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic.
“Trata-se de estar em sintonia com os nossos sentimentos, responder-lhes de forma saudável e lidar eficazmente com o stress, os contratempos e os desafios da vida. Saúde emocional também significa ter resiliência para se recuperar de situações difíceis, manter uma sensação de bem-estar e construir relacionamentos positivos com outras pessoas.”
Veja como fazer de 2025 o ano em que sua saúde emocional se tornará uma prioridade máxima…
Defina uma ‘meta de emoções’ para 2025
“Muitas vezes estabelecemos metas para a nossa saúde física, mas que tal definir uma para o seu bem-estar emocional?” sugere Claire Fitzsimmons, treinadora de emoções e fundadora do If Lost Start Here. “Isso pode ser acreditar que seus sentimentos são importantes este ano ou reservar um tempo para notá-los quando eles aparecerem. Poderia ser permitir toda uma gama de emoções durante o próximo ano, e não apenas a felicidade – muitas vezes a nossa escolha padrão – para que possamos nos sentir mais realizados e conectados com nós mesmos e com os outros.”
Pratique a autocompaixão
Pode ser difícil encontrar tempo para si mesmo, mas um pouco de autocuidado pode fazer uma grande diferença. “A atenção plena ajuda você a permanecer presente, reduzindo o estresse e a ansiedade. Reservar alguns minutos todos os dias para verificar você mesmo – por meio de respiração profunda ou momentos de atenção plena – pode melhorar a regulação emocional”, diz Touroni.
“Ser gentil consigo mesmo em tempos difíceis também é crucial; lembre-se que não há problema em sentir emoções difíceis, você não precisa ser perfeito.”
Lembre-se de respirar
“Quando confrontados com uma situação desafiadora, grandes ou pequenas, as técnicas de respiração controlada ajudam a regular o sistema nervoso, reduzem os níveis de cortisol e promovem a liberação de hormônios do bem-estar, como a serotonina”, diz Jamie Clements, praticante de respiração e fundador do The Breath Space.
“Ao melhorar o fluxo de oxigênio e reduzir o estresse, o trabalho respiratório pode aumentar a energia, aumentar a clareza mental e criar uma sensação de calma.” Não sabe por onde começar? Clements recomenda a técnica 4-4-8: inspire por quatro segundos, segure por quatro e expire lentamente por oito.
Invista em pessoas que te fazem feliz
Seja conversando enquanto toma um café com um amigo, nadando com sua irmã, tomando uma bebida depois do trabalho com um colega ou ligando para sua avó, construir e manter relacionamentos fortes e de apoio “é essencial para o bem-estar emocional”, diz o Dr. Touroni.
“Passar tempo com pessoas que o animam e com quem você pode ser vulnerável ajuda você a se sentir compreendido e valorizado. As conexões sociais são um dos mais fortes preditores de resiliência emocional a longo prazo.”
Desenvolva rotinas saudáveis
Você tem que acertar o básico. “Manter rotinas regulares que incluem exercícios, bom sono e tempo para relaxar pode ajudar a equilibrar a saúde emocional”, afirma Touroni. “Identificar estratégias de enfrentamento saudáveis, como registrar um diário, conversar com alguém em quem você confia ou praticar um hobby criativo, pode fazer uma grande diferença quando os níveis de estresse aumentam.”
Não ‘conserte’ emoções negativas…
Se você tentar ignorar as coisas quando elas ficarem difíceis, este ano, considere sentar-se com essas emoções. “As emoções negativas são uma parte normal da vida, mas aprender como administrá-las é fundamental para a saúde emocional. Reconhecer e validar suas emoções é o primeiro passo, não as afaste nem tente ‘consertá-las’ muito rapidamente”, afirma Touroni.
Se você estiver com dificuldades ou se sentir sobrecarregado, procure ajuda. “Um amigo, terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e encontrar maneiras de navegar por sentimentos desafiadores”, acrescenta ela.
… na verdade, evite rotular emoções
Reformular a forma como você vê as emoções pode torná-las mais fáceis de negociar. “Deixe de ver as emoções como boas ou ruins, mas veja-as como mensagens”, diz Fitzsimmons.
“Muitas vezes nos dizem quando um valor não foi alcançado, um limite foi ultrapassado ou mesmo quando algo é importante para nós. Tente deixar de julgar o que você sente e passar a ficar curioso sobre o que você sente. Muitas vezes reprimimos nossas emoções porque não temos tempo para elas, mas elas oferecem uma orientação valiosa sobre o que precisamos. Estar em contato com eles pode nos ajudar em tudo, desde a tomada de decisões até o estabelecimento de limites.”
Seja paciente com os principais eventos da vida
Tem um grande ano pela frente? “Grandes mudanças na vida, seja um novo emprego, uma mudança para uma área diferente ou uma transição pessoal, podem ser emocionantes, mas também estressantes. O segredo é dar-se tempo para se ajustar e reconhecer que a mudança geralmente vem acompanhada de uma mistura de emoções. É importante manter a flexibilidade e a paciência consigo mesmo nesse período”, afirma Touroni.
“Concentre-se nos aspectos positivos da mudança e no que você pode aprender com ela. Conversar sobre o assunto com outras pessoas que entendem pode oferecer apoio e lembrá-lo de que você não está sozinho na transição.”
Abrace a mudança
“Esteja aberto a mudanças e disposto a ajustar sua perspectiva ou abordagem. Libere a necessidade de controlar tudo e concentre-se em se adaptar ao que está à sua frente”, afirma o psicólogo de saúde Ravi Gill.
“Veja a mudança como uma oportunidade de desenvolvimento pessoal ou profissional, mesmo que inicialmente pareça um desafio. Acostume-se a se perguntar: ‘O que posso aprender com essa experiência?’” Ela acrescenta que pode ajudar “reconhecer os aspectos de sua vida que permanecem estáveis e extrair força deles. Aceite que nem tudo pode ser controlado e concentre sua energia nas coisas que estão sob sua influência.”
