À medida que o relógio marca meia-noite de 31 de dezembro e o calendário muda para 1 de janeiro, um sentimento coletivo de esperança e renovação varre milhões de pessoas em todo o mundo. O Ano Novo é muitas vezes visto como uma tábula rasa, um momento para refletir sobre o passado e definir metas ambiciosas para o futuro. Embora muitos embarquem nesta jornada com grandes aspirações, o desafio está em cumprir seus objetivos e transformá-los em realidade.
A excitação de novos começos pode ser passageira. Estudos revelam que, embora cerca de 60% das pessoas estabeleçam resoluções de Ano Novo, cerca de 80% dessas resoluções falham até fevereiro. Isso leva à decepção e, geralmente, ao adiamento ainda maior de seus objetivos. Para contrariar esta situação, é essencial abordar o Ano Novo com uma estratégia que promova a motivação sustentada e a mudança positiva.
Dicas para cumprir aspirações
1 – Estabeleça metas claras e alcançáveis
É vital definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Em vez de resoluções vagas como “ficar em forma”, defina o que a boa forma significa para você. Por exemplo, tente fazer exercícios três vezes por semana ou correr 5 km até uma determinada data. Metas claras fornecem orientação e facilitam o acompanhamento do progresso.
2 – Divida tudo
Grandes metas podem parecer esmagadoras, levando à procrastinação e à derrota. Divida suas aspirações em etapas menores e gerenciáveis. Se o seu objetivo é escrever um livro, comece escrevendo uma página por dia ou dedicando uma hora por semana para delinear suas ideias. Comemorar pequenas vitórias ao longo do caminho pode manter a motivação elevada.
3 – Cultive uma mentalidade positiva
O poder do pensamento positivo não pode ser subestimado. A pesquisa indica que uma mentalidade positiva pode aumentar a resiliência e aumentar a probabilidade de atingir metas. Pratique a autocompaixão e substitua o diálogo interno negativo por afirmações. Em vez de dizer “Nunca vou me apegar a isso”, reformule seu pensamento para “Posso progredir um passo de cada vez”.
4 – Estabelecer responsabilidade
Compartilhar seus objetivos com amigos, familiares ou colegas pode criar uma rede de apoio e responsabilidade. Considere formar um grupo onde os membros incentivem uns aos outros e compartilhem o progresso regularmente. Saber que outras pessoas estão cientes de suas aspirações pode motivá-lo a permanecer no caminho certo.
5 – Acompanhe seu progresso
Manter um diário ou usar aplicativos para monitorar seu progresso pode fornecer uma representação visual de sua jornada. Documentar conquistas, por menores que sejam, reforça o sentimento de realização e incentiva o esforço contínuo. Refletir sobre o seu progresso também pode ajudar a identificar padrões e desafios, permitindo ajustes ao longo do caminho.
6 – Abrace a flexibilidade
A vida é imprevisível e os contratempos são inevitáveis. Em vez de vê-los como fracassos, veja-os como oportunidades de crescimento e aprendizagem. Se você perder um treino ou ficar para trás em um projeto, reavalie sua estratégia e ajuste seus objetivos, se necessário. A flexibilidade pode ajudar a manter a motivação e reduzir sentimentos de desânimo. Não desista completamente! Revisite as duas primeiras dicas e divida-as em algo que pode ser realizado.
7 – Crie um quadro de visão
A visualização é uma ferramenta poderosa para promover a motivação. Considere a criação de um quadro de visão que represente suas aspirações. Inclua imagens, citações e lembretes do que você deseja alcançar. Coloque-o em algum lugar visível para inspirá-lo diariamente e manter seus objetivos sempre atualizados em sua mente.
8 – Comemore o sucesso
Reconheça e comemore suas conquistas, não importa quão pequenas sejam. Recompensar-se por atingir marcos pode reforçar o comportamento positivo e mantê-lo motivado. Quer seja mimando-se com uma refeição favorita, um dia de folga ou um novo livro, encontrar maneiras de comemorar pode tornar a viagem agradável.
O caminho a seguir
O início de um novo ano é uma oportunidade única para abraçar a mudança e pode ser um catalisador para a transformação. Com objetivos claros, uma mentalidade positiva e os sistemas de apoio adequados implementados, as aspirações que estabelecemos podem preparar o caminho para um ano gratificante e de sucesso. Afinal, toda grande conquista começa com a coragem de aspirar por mais. Se precisar de ajuda para atingir os seus objetivos não hesite em contactar a Pal Mental Health Algarve.
Jelena Pal, psicóloga clínica originária da Alemanha, passou uma parte significativa de sua vida nos Estados Unidos, onde viveu cumulativamente por dez anos. Durante esse período, ela perseguiu sua paixão pela compreensão da mente e do comportamento humanos, obtendo um Bacharelado em Psicologia e Sociologia, seguido por um Mestrado em Psicologia Clínica e atendendo muitos clientes. Ela agora traz a sua experiência para o Algarve, onde se dedica a fornecer apoio compassivo e perspicaz para aqueles que procuram melhorar o seu bem-estar. Quer procure apoio para ansiedade, depressão, problemas de relacionamento ou crescimento pessoal, ela atende-o online, em casa ou no Centro Médico de Família em Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).
Jelena Pal
